Как сбросить вес?

Сбросить вес легко, следить за питанием мало-мальски + круговая физ.нагрузка хотя бы минут 15 в день (или хотя бы через день, 3 р/в неделю).

Есть в меру и больше двигаться,вот и все правила.

мне помог бег )

Есть можно все, только по чучуть, не обжираться, лучше всего есть каждые 2часа, но порция должна помещаться у вас в лодошках и не больше. Алкоголь очень влияет на лишний вес, можно есть совсем мало, но если ты каждый день пьеш пиво или сладкую газировку, то округлости в не нужных местах обеспечены.
Ещё помогало простое правило чтоб убеиеч себя от постоянных перекусов. ХОЧЕШ ЕСТЬ СЬЕШ ЯБЛОКО, НЕ ХОЧЕШ ЯБЛОКО, ЗНАЧИТ НЕ ХОЧЕШ ЕСТЬ!

В первую очередь, пересмотреть своё питание в пользу сложных углеводов. Помните: резкий подъём сахара в крови создают простые углеводы, и его избытки сразу идут в жир. Сложныe углеводы обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, его содержание оптимально и безопасно как для здоровья, так и для фигуры. Еще и спортом не мешало бы заняться. 70 процентов питания и 30 процентов тренировок...залог успеха. Про углеводы в интернете информации полно.

Йога отлично работает на похудение)

Меньше есть и больше двигаться.

Кому что, мне бы набрать вес

соблюдать диету,заниматся спортом(кардио) и вроде все

диета и спорт помогут

только спорт.

Могу помочь советом, если надо). Мне помогло.

Подскажите как? зарание спасибо

Сердечко должно быть норме. И начать бегать в зоне выше нормы (по разному называют: зона выносливости, слышала др. названия).

Как я делала. Высчитала свою комфортную зону для занятий спорта.
Формула:

220 - возраст = А
А * 0,65 = min
A * 0.85 = max

В идеале, для среднего поддержания организма, достаточно заниматься с пульсом в промежутке между min - max.

Я начала бегать с пульсом больше max. В таком режиме перестаёт сжигаться жир. Потом, думаю, от занятий активным бегом клетки стали обновляться, появился здоровый такой аппетит. Я набрала 5 кг недели за 2-3. Максимум месяц. Бегала сколько могла, смотрела по себе. Иногда устраивала спринт, но там сердце слишком стучало. Наверное, это было лишнее, организм тоже надо беречь, сейчас без спринтов. Читала, что пульс не должен превышать 180, все что выше - убивает сердце.

Теперь в этом комфортном весе прибываю. Перестала мерзнуть и др. преимущества. Теперь уже смотрю, чтоб не поправиться).

Если сложно бегать - делать перерывы. Я первый раз пробежала 5 минут. Ничего в этом нет, смотреть по себе. Я и сейчас не перегружаюсь.

Еще нашла такую табл. в интернете. Но лучше свой пульс самому рассчитать.

Пульс в покое — 35-40% МЧП (60-80 ударов для 30 лет)
Зона разминки — 50-60% МЧП (95-115 ударов)
Зона активности — 60-70% (115-135 ударов)
Аэробная зона — 70-80% (135-150 ударов)
Зона выносливости — 80-90% (150-170 ударов)
Опасная зона — 90-95% (170-180 ударов)

Лучштй способ похудеть это бегать

Посмотрите как сбрасывают вес спортсмены единоборств. У них многое можно подчеркнуть. Ещё у меня не давно подруга на гречневой диете похудела. А так поставьте себе реальную цель, скажем 5-7 кг за месяц и мотивируя себя идите к ней лёгких и не лёгким трудом!

Чистить питание. От питания 70% успеха

сбросить вес для каждого человека вопрос исключительно индивидуальный, если надумали подкорректировать фигуру, в первую очередь нужно бы сходить в больницу, сдать кровь на анализ гормонов. Таким образом вы значительно сэкономите время на подбор диеты) но если же медицина не для вас, тогда стоит в первую очередь заняться рационом, и подобрать для себя диету, например низкоуглеводную или безуглеводную (для экстрималов). Из личного опыта советую ещё в рацион включить пол грейпфрута каждый день на ужин на протяжении хотя бы месяца. Пить больше жидкости, так как наш лишний вес это не только жир но и жидкость, и чтобы вывести лишнюю жидкость из организма нужно вывести соль которая ее задерживает, а для этого нужно пить больше воды) и конечно-же физические нагрузки, потому как сбросить вес это хорошо но нужно ещё привести в тонус кожу и мышцы, велопрогулки, пешая ходьба, пресс, выпады и т.д.)

Скандинавская ходьба лучшее решение, рекомендую

добавлено через 1 минуту
Гречка единственная крупа которая убирает самый проблемный жир на животе. Ешьте гречневую кашу

Найти любимый вид спорта и отдаваться до 7 пота