Многим людям чувство прокрастинации приносит боль. Некоторым удаётся «заедать» эту боль сериалами и т.п., но это не решение проблемы. Вы настолько устали, что мытьё посуды или очередная деловая встреча сравнима для вас с покорением Эвереста? Тогда с этим нужно что-то делать.
Исследования показали, что длительная прокрастинация наносит значительный ущерб вашему здоровью, счастью и финансовой обеспеченности. К примеру, опрос, в котором участвовали 10, 000 человек и организатором которого был Карлтонский университет, показал, что 94% опрашиваемых уверены в том, что прокрастинация является одним из источников их несчастья. 19% опрашиваемых были твёрдо убеждены в том, что прокрастинация оказывает значительный негативный эффект на их жизнь.
Противоположной же стороной прокрастинации является мотивация. Согласно статье издательства «Psychology Today», мотивация — это буквальное стремление действовать и приближаться к своим целям. Когда вы создаёте собственный бизнес, стремление просто необходимо, но оно иногда уходит от нас.
Тем не менее, успех не всегда начинается с экстраординарной мотивации. Точно так же, как снежный ком, катящийся с горы, набирает массу и скорость, иногда мотивация появляется лишь после того, как мы начнём делать своё дело. Я испытывал подобное на собственном опыте.
Бывает, что вы изучаете какую-то сферу по определённой причине, но не по собственному желанию. Со временем, вы осознаёте, что эта область вас интересует, вы мотивированы продолжать обучение, и, наконец, применить свои знания на практике.
В чём суть? Для достижения своих целей вам не всегда требуется большая мотивация. Мы можем достичь очень многого, даже у нас нет желания заниматься рутинными делами.
Разорвите цикл прокрастинации, который разрушает вашу жизнь
«Увиливание» от наших прямых обязанностей повышает нашу раздражительность, что лишь помогает развиваться чувству прокрастинации. Это замкнутый цикл, который будет повторяться до бесконечности. Чтобы разорвать этот порочный цикл, нам необходимо определить, по какой причине мы пытаемся избегать выполнения того или иного дела.
Хайди Грант Хэлворсон и Эдвард Тори Хиггинс (соавторы книги “Focus: Use Different Ways of Seeing the World to Power Success and Influence») уверены в том, что фокус нашей мотивации влияет на наш подход к масштабным жизненным изменениям. В одном из интервью Хайди и Эдвард сказали: «Люди, которые нацелены на собственное продвижение, воспринимают собственные цели, как путь к желанному. Таким образом, их мотивирует награда, которую они получат при достижении поставленной цели. А есть люди, которые не готовы к резким изменениям в своей жизни, наоборот, видят в своих целях ответственность за сохранение имеющихся достижений, они не хотят перемен, ведь это всё риск. Их беспокоит, что может пойти не так, если они будут недостаточно усердны или осторожны в своём деле».
Эти две модели поведения могут привести к объяснениям причин появления чувства прокрастинации. Люди, которые не готовы к резким изменениям, больше всего боятся неудачи. К примеру, вам нужно найти нового работника в свой офис, но вы боитесь, что выберите неправильного человека. Подобная ошибка повлечёт за собой потерю денег и времени, поэтому вы пытаетесь отложить это дело на потом. Естественно, это не имеет никакого разумного смысла.
Люди, которые нацелены на собственное продвижение, наоборот, видят новые возможности и хотят ими воспользоваться. Дело лишь в том, что им что-то мешает совершить желаемое. К примеру, вы можете думать, что йога поможет вам избавиться от лишнего стресса, но в то же время вы не будете готовы обменять утреннюю чашечку кофе на коврик для йоги.
Определённо, наши эмоции — довольно сложная вещь, поэтому человека нельзя отнести к одной определённой модели. Тем не менее, как написала Мелисса Даль в свой статье для издательства «The Cut»: «Вам не всегда нужно испытывать желание что-то сделать, чтобы действительно это сделать».
Попытайтесь на какое-то время избавиться от эмоций. Когда вы в очередной раз попытаетесь отложить свою работу на потом, забудьте о своих чувствах и собственном отношении к работе. Заранее определите, что, как и когда вы будете делать. Не думайте о прочих вещах, в роде преимуществ и недостатков этой работы. Просто примите её, как должное. Если вами было запланировано начать работу в 15:00, просто начните работать в указанное время. Придерживайтесь графика, который вы сами создали.
Используйте возможность — цените момент
Каждое утро я трачу где-то полчаса на изучение новостей их моей сферы. Эта рутина задаёт определённый тонус всему моему дню. Для подобной работы вам не нужно вдохновение. Вы просто делаете её, чтобы после чувствовать себя воодушевлённым и готовы к новым испытаниям.
Сделав даже самый маленький шаг, вы можете заставить себя покатиться. Точно так же и с мотивацией. Даже самый маленький, незначительный, но определённый момент, может сыграть значительную роль, сделав ваш день лучше. Суть в том, чтобы постепенно увеличивать количество подобных моментов.
Уоррен Баффет — один из самых успешных инвесторов и обладатель третьей позиции в рейтинге самых богатых людей на Земле. Он тоже считает, что в жизни всё нужно делать последовательно.
В период жизни с 32 по 44 года, Баффет увеличил свой капитал на 1267 процентов. Это довольно удивительный результат, но взгляните на следующие 12 лет его жизнь. В период жизни с 44 по 56 лет, Уоррен увеличил свой капитал на 7268 процентов. Всё дело в последовательности. Уоррен Баффет построил свою собственную цепочку инвестиций — он никогда не оборачивался назад и двигался только вперёд.
Не разрывайте свою цепочку дел
Многие американские психологи упоминают о стратегии Джерри Сайнфелда, которая помогает комику оттачивать своё умение смешить других. Много лет назад, Джерри решил повесить на одну из стен своей гостиной большой календарь. Когда у него не выходило за весь день придумать хотя бы одну хорошую шутку, он перечёркивал на календаре день красным крестом. Как только количество красных крестов начало уменьшаться, мотивация Джерри начала расти. Сайнфелд однажды сказал одному молодому комику: «Тебе будет приятно взглянуть на эту цепочку плодотворных дней, особенно если ты провёл значительный период времени так, как планировал. Единственное, о чём ты должен думать — это необходимость продолжать и не разрывать цепочку из таких моментов».
Многие люди используют подобную стратегию, чтобы отслеживать любую свою деятельность, начиная от утренних пробежек и уборок дома, заканчивая экономией средств и работой над собственным стартапом. Джеймс Клир, автор довольно популярной книги «Физика продуктивности», объясняет, почему эта стратегия успешно применяется к жизням многих людей. Клир пишет: «Если на движущийся объект не будет действовать какая-либо сила, он будет двигаться по инерции до бесконечности. Точно так же и с вашей цепочкой дел. Как только вы начнёте чем-то заниматься, вам будет проще поддерживать эту деятельность в будущем».
Сделав первый шаг, вам будет проще двигаться дальше. Рутина так же может увеличить скорость вашего движения вперёд. Если вы хотите написать собственную книгу, каждый день пытайтесь писать хотя бы по одному абзацу. Главное — систематичность. Поддерживайте эту рутину, пока вы не добьётесь желаемого.
Хотите ускорить этот процесс? Тогда подготовьте себя к рутине. Опишите определённый алгоритм действий. Например, вы можете выпить чашечку кофе и послушать расслабляющую музыку перед тем, как заняться рутинной работой. Главное, чтобы ваша подготовка не превратилась в откладывание на потом дел, которыми вы не хотите заниматься.
Не так важно, чем именно вы будете заниматься во время подготовки. Важен сам факт подготовки. Вы каждый раз всё сильнее приучаете свой мозг к систематичной работе. Со временем, даже ваше отношение к этой работе может измениться — вы не будете ощущать чувство прокрастинации. Круто ведь, когда не любимое вами дело превращается в что-то более сносное, возможно, даже приносящее удовольствие?
Зажгите огни вашего прогресса
Мотивация — это не тот ресурс, которой будет постоянно подпитывать ваш успех. Мотивацию нельзя сравнить с силой воли или сдержанностью. Согласно словам Джеффа Хадена, автора книги «The Motivation Myth», мотивация — это результат, а не волшебное состояние человека, предшествующее какому-то важному делу. Мотивацию можно сравнить с пламенем, который появляется после того, как вы вкладываете своё время и усилия в какое-либо дело, которое потом приносит вам определённую отдачу. Каждому ведь приятно смотреть на плоды собственного труда. И именно эти плоды подпитывают ваше чувство удовлетворения. Каждый хочет хорошо себя чувствовать, поэтому у вас и появляется мотивация добиться ещё большего успеха в следующий раз.
Стремление к достижению трудной, но желанной цели, часто появляется лишь после того, как мы приступаем к работе. Ваш первый шаг может быть маленьким, но он всё равно является огромным прыжком в сторону желанной вами цели. Поэтому, делайте все что угодно лишь бы начать.
Определите, что заставляет вас сдаваться, создайте собственный график и алгоритм для избежания прокрастинации. Изменения в вашей жизни приводят либо к положительному, либо к негативному результату. Причём оценить результат порой бывает очень непросто. Всё зависит лишь от вас самих, вашего подхода, желаний и усердия.
Помните, что даже самая маленькая искра может быть причиной огромного пожара. Таким образом, ваша первая маленькая победа может вызвать значительные изменения в вашей жизни. Не закрывайте свои глаза на проблемы — пытайтесь их решить. Удачи!
-------------------------
Уникальность
Автор: Kaneki
Авторские права на статью принадлежат mmgp.ru
30.03.2019, 20:31
