Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?

Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным.

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа.

К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.

Но также очевидно, что спорт для 20-летнего - это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста.

Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.



В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья.

Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп.

В детстве

Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах и способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.



В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все - от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на "свободную" физическую активность - на игру в парке или на детской площадке.

Подростковый возраст

По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек, говорит Бродерик.

Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков.

В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения подростка и научит его дисциплине.



Если выбирать из некомандных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика.

В 20 лет

В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.

Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.



Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.

Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.

В 30 лет

В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему - здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.

Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.



Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.

Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.

В 40 лет

В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес. И, по мнению экспертов, силовые тренировки в этом возрасте - именно то, что нужно.

Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет.



Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры.

Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик.

А если к этому еще добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины.

В 50 лет

Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания. В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа.

Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне - главным образом из-за снижения уровня эстрогена.



Решение - как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу.

Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям - это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой - вроде йоги или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.

В 60 лет

После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.

Самая полезная физическая активность в этом возрасте, с точки зрения специалистов, - бальные танцы. Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.

Идеальный выбор - аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.



И не забывайте о кардионагрузках. Подойдет прогулка быстрым шагом.

В 70 лет и старше

В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне.

Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Самое главное - поддерживать физическую активность всю жизнь.

Боевые искусства, в любом возрасте

Плавание , в любом возрасте!

Любым, в любом возрасте, если позволяет здоровье и подготовка

Это дело наживное. Подготовка вообще не важна. Было бы желание.

добавлено через 2 минуты
В любом возрасте единоборствами - не знаю.. все таки и ограничения в этом спорте есть.
По сути, если до 35-40 лет не начинал заниматься, то поздновато уже.

Любые кардио упражнения в любом возрасте, если, конечно, нет проблем со здоровьем! В здоровом теле, здоровый дух! Движения сила, так что занимайтесь спортом! =)

Мне уже ближе к 50, занималась шейпингом и сохранила фигуру и кожу 25 летний девушки. Теперь в этом году собираюсь в фитнесс зал на тренажеры, где будут и силовые нагрузки

В детстве - любыми. В зрелом возрасте можно выбрать бег, плавание, велоспорт, зимой - биатлон.

Я думаю йога полезна в любом возрасте.

В любом возрасте спортом можно заниматься. Единственное в старшем возрасте уменьшаются нагрузки и интенсивность. У меня мама 65 лет до сих пор по утрам делает зарядку и обливается холодной водой. И чувствует себя прекрасно.

А я решила совместить приятное, с полезным. Смотрю занятия какие есть интересные , хочу записаться на бачата в новогиреево https://atletik-fitnes.ru/bachata , я думаю с их помощью вполне можно подтянуть все тело. Я раньше в детстве занималась танцами, потом забросила. Поэтому немного в этом разбираюсь, заниматься будет проще

Самый хороший спорт - плавание

я себе купил моноколесо и в теплые дни на нем катаюсь, по-моему очень даже развивает во многих планах.

я думаю все мы понимаем, что спортом в принципе нужно начинать заниматься с самого детства, что бы как минимум понять нравиться это вашему ребенку или нет, и там он сам выберет , хочет он этого или нет. Но в тоже время если вы ни когда не занимались спортом, то всегда есть время начать!

Многое еще зависит от здоровья человека, не всегда когда хочется заниматься определенным видом спорта, им можно заниматься. По этому сначала к врачам на обследование. а потом уже спорт)

плаванье в любом возрасте полезно

Не согласен. Я много плавал, не представляю как можно это делать в 60. Разве что с убер легкой нагрузкой

как по мне, то теннис лучше всего развивает тело. Ловкость, координация, выносливость и т.п.

Важно ещё и правильно подобрать одежду для занятий спортом. Ведь она играет важную роль, так как если одеваться неправильно, то есть риск получить травму. Вот поэтому я предпочитаю кроссовки и костюм адідас для тренировок надевать, ибо такие вещи изготовлены специально для таких задач. Ну ещё и прочные, редко рвутся, что тоже огромный плюс.

Я просто бегаю по утрам и все!