Зачем нужна зарядка по утрам? Делаете ли Вы утреннюю зарядку?

Ежедневно большинство людей с огромным трудом просыпается на работу. Будильник ставят за 10 минут до выхода из дома, чтобы только успеть одеться и умыться. Потом половину дня пребывают в состоянии раздражённости, присутствует чувство разбитости, нежелание работать. Приходится выпить несколько чашек кофе, чтобы привести себя в чувство. Но как поменять всё это, как приходить на работу бодрым и веселым?

Для этого нужно поменять график утренних дел. Стоит вставать пораньше, приблизительно за час до выхода из дома. Тогда останется время на зарядку, быстрый душ и завтрак. Эти три вещи сделают день намного продуктивней и лучше. Утренняя зарядка просто необходима, чтобы пробудить ото сна все мышцы. Есть несколько положительных сторон утренних упражнений:

Благотворное влияние на здоровье, улучшение кровообращения;

Укрепление организма. Очень хорошо, если зарядка будет проходить в проветренном месте, либо вообще на улице. Тогда все органы ещё и получат большое количество кислорода;

Утренняя зарядка повышает настроение, придаёт сил и энергии, борется с сонливым состоянием;

Так как любая зарядка – это занятие спортом, то она положительно влияет и на вашу фигуру, помогает сбросить лишний вес.

Есть несколько правил выполнения зарядки:

Зарядка не должна быть похожа на силовую тренировку, это пробуждение мышц ото сна. А значит, зарядка должна проходить в спокойном темпе, состоять из простых движений, не резких;

Упражнения должны выполняться с верха тела вниз, то есть вначале упражнения для головы и шеи, далее руки и туловище, в конце - ноги. После всего этого можно выполнить и несколько силовых упражнений, но так, чтобы они не изматывали. От зарядки нельзя уставать, а иначе никакой пользы она не принесёт;

Зарядку можно начать прямо в кровати с лёгких поворотов головы, подъема рук;

Прекрасным вариантом станет дополнение зарядки небольшой пробежкой на свежем воздухе, а после этого контрастный душ.

Зарядку стоит выполнять каждое утро в любом возрасте, можно договориться с членами семьи и делать зарядку по утрам прямо всей семьёй под любимую музыку. Это станет прекрасной мотивацией, да и вместе любое дело начинать веселей.

Каждый должен выбирать упражнения для утренней гимнастики по собственным пристрастиям. Кто-то занимается серьёзно йогой и здорово будет утром заняться медитацией и выполнить несколько асан. Для других интересным станет после разминки прокатиться на велосипеде или отправиться в бассейн на час. Но в любом случае, зарядка – неотъемлемая часть здорового образа жизни!
__________________________________________
Авторские права на статью принадлежат mmgp.ru

А ты занимаешься зарядкой по утрам? помогает это провести бодрое утро и день? как правильно делать зарядку по утрам? какой для этого необходим комплекс упражнений? есть различие в упражнения для мужчин, женщин и детей?
какая лучшая самая лучшая зарядка по утрам?

Ежедневно большинство людей с огромным трудом просыпается на работу. Будильник ставят за 10 минут до выхода из дома, чтобы только успеть одеться и умыться. Потом половину дня пребывают в состоянии раздражённости, присутствует чувство разбитости, нежелание работать. Приходится выпить несколько чашек кофе, чтобы привести себя в чувство. Но как поменять всё это, как приходить на работу бодрым и веселым?

Для этого нужно поменять график утренних дел. Стоит вставать пораньше, приблизительно за час до выхода из дома. Тогда останется время на зарядку, быстрый душ и завтрак. Эти три вещи сделают день намного продуктивней и лучше. Утренняя зарядка просто необходима, чтобы пробудить ото сна все мышцы. Есть несколько положительных сторон утренних упражнений:

Благотворное влияние на здоровье, улучшение кровообращения;

Укрепление организма. Очень хорошо, если зарядка будет проходить в проветренном месте, либо вообще на улице. Тогда все органы ещё и получат большое количество кислорода;

Утренняя зарядка повышает настроение, придаёт сил и энергии, борется с сонливым состоянием;

Так как любая зарядка – это занятие спортом, то она положительно влияет и на вашу фигуру, помогает сбросить лишний вес.

Есть несколько правил выполнения зарядки:

Зарядка не должна быть похожа на силовую тренировку, это пробуждение мышц ото сна. А значит, зарядка должна проходить в спокойном темпе, состоять из простых движений, не резких;

Упражнения должны выполняться с верха тела вниз, то есть вначале упражнения для головы и шеи, далее руки и туловище, в конце - ноги. После всего этого можно выполнить и несколько силовых упражнений, но так, чтобы они не изматывали. От зарядки нельзя уставать, а иначе никакой пользы она не принесёт;

Зарядку можно начать прямо в кровати с лёгких поворотов головы, подъема рук;

Прекрасным вариантом станет дополнение зарядки небольшой пробежкой на свежем воздухе, а после этого контрастный душ.

Зарядку стоит выполнять каждое утро в любом возрасте, можно договориться с членами семьи и делать зарядку по утрам прямо всей семьёй под любимую музыку. Это станет прекрасной мотивацией, да и вместе любое дело начинать веселей.

Каждый должен выбирать упражнения для утренней гимнастики по собственным пристрастиям. Кто-то занимается серьёзно йогой и здорово будет утром заняться медитацией и выполнить несколько асан. Для других интересным станет после разминки прокатиться на велосипеде или отправиться в бассейн на час. Но в любом случае, зарядка – неотъемлемая часть здорового образа жизни!
__________________________________________
Авторские права на статью принадлежат mmgp.ru

А ты занимаешься зарядкой по утрам? :smile: помогает это провести бодрое утро и день? как правильно делать зарядку по утрам? какой для этого необходим комплекс упражнений? есть различие в упражнения для мужчин, женщин и детей?
какая лучшая самая лучшая зарядка по утрам?

Согласен практически со всем,кроме утренней пробежки.
Это не очень полезно для сердца.Аэробную работу лучше делать в период с 11 до 13 часов и с 17-19 часов.
А утром,оптимальный вариант-это легкая разминка,растяжка,чтобы разогнать кровь и подготовить мышцы)

Не делаю,хожу 3 раза в неделю в спортзал

зарядку нужно делать по утрам, но мало кто это делает, а стоило бы, это только на пользу)

Стараюсь делать, но не всегда это удаётся. Хотя это отличный способ привести мышцы в тонус и быстрее проснуться!

Все действительно именно так. В некоторых случаях правильная зарядка определяет какой у вас будет сегодня день, какое у вас будет настроение, самочувствие, ваша активность. Стараюсь делать её ежедневно в зависимости от настоя. Иногда просто необходимо по утрам проветрить свои мозги