Есть люди, которые в различных ситуациях могут начать паниковать, причём довольно серьёзно и сильно. Панические атаки – крайне некомфортное состояние, от которого любому человеку, хоть раз испытавшему его, хочется поскорее избавиться. Проявляется оно как сильное ощущение тревоги, беспокойство, учащение сердцебиения. Мысли в голове у человека путаются, и он не знает, как ему в данный момент поступить. Запускать такое состояние нельзя. Сразу же необходимо принять меры для того, чтобы успокоиться.
Как поступить, если началась паническая атака?
Психологи дают несколько рекомендаций, которыми стоит воспользоваться, если появилась паника.
Приём №1
В момент необъяснимого страха нужно сделать резко выдох или задержать дыхание. Дело в том, что, когда человек подвергается панической атаке, вместе с сердцебиением учащается и дыхание, и его необходимо привести в норму. Причём в такой ситуации вдохнуть глубоко мало у кого получается. Поэтому единственный выход – это выдох или задержка дыхания. Естественно, к паническим атакам невозможно подготовиться ни морально, ни физиологически. В момент же приступа начать релаксировать также очень сложно. Особенно, если человек в этом деле совершенно неопытен. Психологи утверждают, что нужно попытаться сосредоточиться исключительно на своём дыхании, тогда расслабление придёт автоматически во всё тело.
Поскольку до этого был совершён выдох, значит, уже можно делать вдохи. Только они должны быть более короткими. Правильное дыхание очень эффективно успокаивает.
Приём №2
Ещё один действенный способ, который позволит панике отступить – попеременно расслабить и напрячь мышцы. Поскольку всецело расслабиться в минуты самого приступа невозможно, начинать нужно с напряжения мышц. Когда появляется страх, тревожность, это говорит о том, что нервная система как бы приготовилась к бегству. Разумеется, никакого отступления не требуется, поэтому нужно бороться. Стоит представить себе свою тревогу, как некоего противника и попытаться выместить на него агрессию. Например, можно просто ударить воздух, подушку или даже прокричать.
Приём №3
Очень важно также в момент панической атаки суметь отвлечь своё внимание. Этот принцип психологи называют "полюбуйтесь небом". Следует задать себе вопрос, а что находится рядом, что можно увидеть? Например, сколько предметов синего цвета имеется вокруг? Постепенно паника начнет сходить на нет, и придёт долгожданное успокоение.
Панические атаки действительно могут быть опасны, если вовремя не начать действовать и в итоге запустить это состояние.
26.06.2018, 11:03
