Упражнения для похудения - Здоровье и спорт

31.01.2017, 18:36

#1

tiu-bik

Имя: Алексей

Пол: Мужской

Инвестирую в: Другое

Регистрация: 17.01.2009

Сообщений: 15,491

Благодарностей: 4,514

награды

Упражнения для похудения

Статья "Упражнения для похудения"

Цитата:

В схватке за идеальное тело не все могут позволить себе каждодневное посещение спортивного зала. В таком случае в бой идут все средства, которые возможно выполнить в домашних условиях. Основной принцип это: самодисциплина и правильный настрой.

Для того, чтобы добиться каких-нибудь результатов достаточно будет трех занятий в неделю. Упражнения должны начинаться примерно за два часа до сна и перед занятиями лучше ничего не кушать. Собственная работа по снижению веса должна приносить вам удовольствие, в противном случае любые занятия не принесут желаемого результата.

Независимо от легкости или тяжести упражнений все физические нагрузки должны начинаться с легкой разминки всего тела, дабы разогреть мышцы и получить пользу, а не вред от занятий. Упражнения для похудения стоит начинать с ходьбы на месте, затем можно перейти к наклонам. Завершить разминочную часть можно легкими упражнениями для рук — вращайте кистями и плечами в течение нескольких секунд каждую руку.

а какие домашние эффективные упражнения для похудения вы знаете или может даже сами делаете?

помогают ли они убрать лишний вес с живота, бока, ног, рук, бедер и других частей тела?
есть примеры упражнений на видео или в картинках?

03.02.2017, 02:35

#2

aspiez

Топ Мастер

Имя: Aleksandr

Пол: Мужской

Возраст: 42

Адрес: ESTONIA

Инвестирую в: Форекс

Регистрация: 07.03.2011

Сообщений: 6,009

Благодарностей: 3,360

Re: Упражнения для похудения

Цитата:

Сообщение от tiu-bik

а какие домашние эффективные упражнения для похудения

Самое эффектное упражнение для похудение - это нежрать! Ну это так, я конечно утрирую....но смысл тотже. 1) Полный контроль за своим питанием. До обеда сложные углеводы, овощные салаты, белок. Вторая половина дня, только белковая диета: протеиновые коктейли-изоляты, никаких жиров и никаких быстрых углеводов, отказ от пива естественно.
2) Вот теперь уже упражнения. По утрам на голодный желудок, 40 минут кардио, это может быть велотренажёр, эллепс, дорожка. Такого плана тренеровка скажем три раза в неделю, но только по утрам и некушая. Другие три дня занятия уже с лёгкими весами. Распределить по группам мышц, по две за тренеровку. Но обязательно в быстром темпе, кроссфиты, паузы только при переходе от тренажёра к тренажёру. Эти тренеровки не требуют пустого желудка, покушаете неплотно за час-полтора до начала. Один день в неделю отдохните от всех физнагрузок. Просто побудьте на свежем воздухе. И помните, главное питание!

добавлено через 2 минуты
В домашних условиях всё-таки будет недостаточно. Записываетесь в зал. А дома просто правильно питаетесь!

Сказали спасибо:

tiu-bik (03.02.2017)

08.02.2017, 14:07

#3

alikaa

Интересующийся

Регистрация: 07.02.2017

Сообщений: 13

Благодарностей: 0

Re: Упражнения для похудения

Спасибо за статью

19.02.2017, 20:08

#4

tiu-bik

Имя: Алексей

Пол: Мужской

Инвестирую в: Другое

Регистрация: 17.01.2009

Сообщений: 15,491

Благодарностей: 4,514

награды

Re: Упражнения для похудения

Цитата:

Сообщение от aspiez

Самое эффектное упражнение для похудение - это нежрать!

еще не пить. не курить. соблюдать режим. пить воду. больше двигаться и т.д - это всё общее обсуждение или для для обсуждения отдельных тем...

тут же интересно узнать существуют ли упражнения. которые позволяют похудеть при соблюдение определенных правил и вообще несмотря не на что? например слышал про какую-то интенсивную силовую тренировку. ежедневно по 30 минут. так знакомый на 10 кг похудел.

19.02.2017, 21:30

#5

aspiez

Топ Мастер

Имя: Aleksandr

Пол: Мужской

Возраст: 42

Адрес: ESTONIA

Инвестирую в: Форекс

Регистрация: 07.03.2011

Сообщений: 6,009

Благодарностей: 3,360

Re: Упражнения для похудения

Цитата:

Сообщение от tiu-bik

еще не пить. не курить. соблюдать режим. пить воду. больше двигаться и т.д -

Вообще-то это то, с чего и нужно начинать. Это основа основ!

Цитата:

Сообщение от tiu-bik

тут же интересно узнать существуют ли упражнения. которые позволяют похудеть при соблюдение определенных правил и вообще несмотря не на что?

Существуют! И их огромное множество. Вы поймите, если Вы будете три раза в неделю по полчасика делать эти самые упражнения, а всё остальное время лежать на диване, пить пиво и на ночь кушать сладкое и мучное, то эти упражнения - это обыкновенная трата времени.

Цитата:

Сообщение от tiu-bik

например слышал про какую-то интенсивную силовую тренировку. ежедневно по 30 минут.

Ну вот я уже приводил пример:

Цитата:

Сообщение от aspiez

По утрам на голодный желудок, 40 минут кардио, это может быть велотренажёр, эллепс, дорожка. Такого плана тренеровка скажем три раза в неделю, но только по утрам и некушая. Другие три дня занятия уже с лёгкими весами. Распределить по группам мышц, по две за тренеровку. Но обязательно в быстром темпе, кроссфиты, паузы только при переходе от тренажёра к тренажёру.