Качалка (делимся опытом)

Я вот именно "качалками" никогда не занимался.

Стараюсь только заниматься рядом упражнения на турнике и на брусьях.
Для меня этого вполне хватает. За примерно лет 6 достиг неплохих результатов.

Набор массы.
1. Составляйте себе меню на неделю, каждую неделю. Считайте калории. Считайте белки/жиры/углеводы. Через месяца 2-3 привыкнете и это уже пойдет быстро.
2. Есть надо больше примерно на 500калорий в день, чем надо по норме.
3. В дни тренировок BCAA, гейнер и протеин ваши друзья.
4. Тренируйтесь с постоянным повышением веса, по возможности, заставляйте себя. Но при этом должно быть не меньше 8-12 раз за подход. Кол-во упражнений важно. Для начала подойдет 3 подхода по 10 повторений на максимальный вес, что вы можете поднять.
Остальное уже более индивидуально, читайте, пробуйте.

Кто именно занимается качалкой, не забываем предоставлять фотографии самих себя, тем самым показывая всем, что предоставленная вами информация реально работает.

Я дома треню. Не вижу смысла тратить деньги. Необходимое железо у меня и дома есть

Физическая работа,заменяет тренажеры,залы,и интимные отношения.Ну а так главное заниматься каждый день.

Существует ли лучшее время для тренировок?

Как Вы думаете, какие самые “ударные” (востребованные) дни недели посещения людьми тренажерного/фитнес залов?

Правильно – понедельник, среда, пятница. Может быть, еще и время назовете? C 18-00 до 20-00, опять в точку! Статистика говорит нам, что более 65-70% посещений приходится именно на эти дни и часы. Оно и понятно: заканчивается трудовой рабочий день и наступает время, когда человек предоставлен самому себе. Почему основной наплыв приходится на нечетные дни? Ну, обычно, это связано с бурно проведенными выходными и желанием поскорее после них привести себя в надлежащее работоспособное (на неделю) состояние. Также считается, что понедельник — день тяжелый, и чтобы окончательно его себе испортить, люди добивают «мандэй» физической активностью в зале .

Ну а если серьезно, то просто большинство уже привыкло к своему первоначальному графику посещения и ничего менять не собирается. И действительно, надо ли? Сейчас узнаем.

В наше время уже невозможно представить, чтобы спорт был отделен от науки. Ученые постоянно придумывают всякую хрень различные способы, позволяющие атлету претворять в жизнь принципы “быстрее-лучше-сильнее”. В один прекрасный момент к ним поступило предложение – определить лучшее время для тренировок, и они с большой охотой это сделали, что же, давайте ознакомимся с результатами.

По статистике до 80-90% людей приходят в зал практически с нулевым уровнем подготовки. Т.е. никаких танцев, плавания, домашней аэробики за плечами не имеется, ну-максимум — с собакой погулять, мусор вынести

Занятия 3-4 в неделю ,1-1.30ч. на одну тренировку - прокачивается две группы мышц по 4 упражнения на каждую ,4 повторений , выбираем вес с которым можем делать10-13раз. После тренировки сбалансированное питание (для каждого подбирается индивидуально) и конечно же крепкий сон8-10ч.

Перед тем,как идти в тренажерку,следует провести аэробную работу.Нельзя наращивать мышечную массу,предварительно не подготовив сердце!
Так что,начинать нужно с простых пробежек)

если ты в этом деле новичок и не знаешь что делать в зале, лучше будет обратиться к тренеру что бы он тебе всё рассказал и показал.