Чем питаться, чтобы отлично себя чувствовать?

Чтобы быть в отличной форме и хорошо себя чувствовать, мало просто заниматься спортом, а различные диеты могут нанести и вред организму. Но есть еще правильное питание, о котором все много слышали, но мало кто понимает, о чем идет речь.

Пища дает нам жизненную энергию, необходимую для деятельности нашего организма, а также нашей продуктивной работы (будь то физический или умственный труд, прогулка по парку или просто отдых с друзьями). Для нормального функционирования организма, а следовательно, нормальной жизнедеятельности, необходимо потреблять качественные продукты и делать это правильно. Залог хорошего самочувствия — сбалансированное питание.

Несколько правил сбалансированного питания

1. Вода:

- для нормального функционирования организма необходима вода. Не ее заменители, а самая обычная вода. Нужно перестать употреблять пустые и никому не нужные калории в виде различных соков и газировок. Стоит приучить себя утолять жажду простой водой, тогда организм скажет за это спасибо!

2. Режим питания:

- питаться нужно регулярно и небольшими порциями. Энергия нужна всегда, и для этого нужно поддерживать свой организм, постоянно обеспечивая его пищей. Если за один раз съесть слишком много, можно, наоборот, перегрузить организм, и тогда энергия, предназначенная для жизнедеятельности, уйдет на переваривание пищи. Следует составить сбалансированный режим питания. К примеру, кушать каждые 2–3 часа. Приемом пищи в таком случае считается обычный перекус: фрукты, овощи, йогурты.

3. Калорийность:

- для сохранения формы необходимо придерживаться правила: «тратить больше, чем потребляешь». Это значит, что калорий в организме должно расходоваться больше (или хотя бы столько же), сколько их потребляется.

4. Рацион:

- залогом хорошего самочувствия также является разнообразие в потребляемых продуктах. Не нужно морить себя различными диетами, постоянно в чем-то ограничивать себя. Достаточно просто кушать всё, но в разумных пределах. А также не забывать о «времени».

5. Время:

- всегда нужно помнить: всему свое время. Так, фрукты лучше кушать в первой половине дня. Так же, как и сладкое. Трудно бывает полностью отказаться от сладкого. Этого делать необязательно. Можно кушать сладости, опять же в разумных пределах и не всё подряд, до 12 часов дня (в это время метаболизм наиболее высокий). Вечером лучше кушать каши, легкую пищу. Белок предпочтительно потреблять утром или в обед. За 4 часа до сна кушать, вообще, не рекомендуется, т. к. во сне организм должен отдыхать, а не переваривать остатки ужина.

6. Витамины:

- нельзя забывать про витамины. Для лучшего функционирования организма нужно употреблять как можно больше овощей и фруктов.

7. Разгрузка:

- иногда все же полезно сделать разгрузочный день. Но не нужно голодать. Можно просто весь день кушать только яблоки (очень хороший скраб для организма, если совместить еще и с активированным углем), или гречневую кашу.

8. Разделение:

- очень важно помнить о принципе раздельно питания. Для лучшего переваривания пищи, рекомендуется разделять некоторые виды продуктов. Так, мясо предпочтительно есть с овощами, но никак не с гарниром (картошкой, кашей или макаронами). За 30 минут до еды следует выпить стакан воды. А после приема пищи — подождать час, перед тем, как снабжать организм жидкостью (это способствует лучшему усваиванию пищи).

Всегда следует помнить: «мы то, что мы едим» и перед каждым приемом пищи задуматься, а нужно ли это, да еще и в таких количествах?! За это организм скажет спасибо!

Авторские права на статью принадлежат mmgp.ru

Только полезной пищей.

Надо есть все, только в разумных пропорциях.

Смотря что ТС имеет ввиду под словами "быть в отличной форме и отлично себя чувствовать".

Хотелось бы добавить по сути:

Распределение белков-углеводов

Основную часть углеводов (каши, макаронные изделия) рекомендуется съедать в первой половине дня. Если вы не спортсмен, и не сидите на диете - за завтраком можно есть и шоколад, и любые другие сладости (желательно, конечно, в очень маленьком количестве). Порция быстрых углеводов поможет мозгу включиться в работу.

После обеда желательно есть только белковую пищу. Если это мясо - то с овощами.

Витамины

Овощи-фрукты не всегда дадут вам полное количество нужных витаминов, особенно если есть их вы будете как попадется (не вникая в то, из каких продуктов какие витамины вы получите). Проще всего принимать аптечные добавки:

1. Рыбий жир. Принимать в дозировке по инструкции.
2. Любой поливитаминный комплекс. Я лично беру Компливит. Пью по 1 капсуле в день начиная примерно с ноября и по март-апрель. Летом обычно сокращаю количество - до 1 капсулы в 2 дня, или вообще делаю перерыв.

Кроме этих двух средств в аптеке можно взять еще несколько препаратов, но их выбор уже будет зависеть от того, что именно вам нужно.

Надо просту кушать всё натуральное желательно домашнее, вот тогда и будете чувствовать себя на все 100%.

Овощи,фрукты,сухофрукты,рыбеха

Одно время решил по утрам есть овсянку, могу сказать что чувствовал себя отлично, но через месяц надоела овсянка)) и я бросил

Питание должно быть сбалансированным. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно обеспечивать организм: белками, жирами, углеводами, витаминами, макро и микроэлементами.

Мультивитамины признаны современными исследованиями ни то что бесполезными, но даже вредными (погуглите).
Если покупать витамины, то только:
1) С надписью Whole food (То есть это по сути продукты в капсуле). Это лучшие витамины, но и не всегда дешёвые
2) Максимум должно быть всего несколько витаминов/минералов - только синергисты (которые улучшают действие друг друга)

По возможности больше белков и меньше углеводов.

Если Вы читали о таких исследованиях в авторитетных источниках - поделитесь, пожалуйста. Больше 6 лет употребляю спортпит и витамины, и впервые слышу, что мультивитамины вредны. Может, я что-то делаю неправильно.

Насчет надписи Whole Food - не слышал, но думаю, что это очередной маркетинговый ход (типа надписей "Fitness" на шоколадных батончиках).

Насчет "максимум должно быть всего несколько витаминов-минералов". Если "несколько", это уже и будут ПОЛИ-, или МУЛЬТИ-витаминные комплексы. )

добавлено через 5 минут
Больше-меньше - это сколько, по Вашему? Нормой для взрослого человека с умеренной физической активностью считается соотношение белки-жиры-углеводы: 25-35 / 25-35 / 30-50. То есть углеводов - наоборот больше, чем белков и жиров.

Будете урезать углеводы - получите меньше энергии, от чего и работоспособность упадет, и физически будете чувствовать себя слабее, и мозг будет работать хуже.

Другое дело - что большая часть углеводов (а желательно все) должна поступать из сложных углеводов (рис-овсянка-гречка-бобовые-макароны), а не из простых (сахар-фастфуд-сладкое).

Конечно же фрукты есть. А еще на свежем воздухе почаще бывать. Вот, и все!!!

На фруктах долго не протянешь)

Есть люди, которые мясо не едят живут же как. На сайте можете почитать https://fitexpert.biz, про здоровое питание!!! Вообще есть еще журнал "Веган" там как раз про таких людей рассказывается.

Так просто ответить на такой вопрос нельзя. Понятно, что желательно кушать правильную, полезную пищу, но у каждого организма свои потребности, и нужно учитывать и эти аспекты. То есть идеального плана питания для всех не возможно построить.

Стараюсь брать только натуральные продукты без гмо.Почти все овощи выращиваем сами.С фруктами посложнее,но тоже можно найти,тем более много появилось наших.

От вкусной еды, чувствуешь себя намного лучше. Ешь, чего хочется, но не объедайся.

Овощи, фрукты, мясо

Мясо тяжелая еда , думаю вряд ли , но это я так думаю

Не так давно выделил для себя основные правила правильного питания, которых и поддерживаюсь:

1) Не есть после 7 (крайняк 8) вечера.
2) Не есть синтетическую и невидовую пищу.
3) Не есть то что выделяет слизь. (Гугляите таблицу Берга).
4) Не завтракать (можно 1 яблоко или апельсин максимум, или другой фрукт)
5) Голодание 1 раз в неделю.
6) Не есть жареную пищу.
7) Не есть когда не хочется. Можно не соблюдать режим приёма пищи.
8) Принимать витамины.
9) Не мешать разную пищу в желудке. Есть только 1-3 вид каких либо сочетаемых продуктов за раз.
10) Не пить во время еды.
11) Разница между приёмами пищи в 2,5-3 часа минимум из за того что "винегрет" в желудке будет там находится в среднем всё это время. Если есть каждый продукт по отдельности, то можно точно уточнить через какое время можно делать следующий приём пищи. Но тут нужно смотреть есть ли чувство голода.
12) Не переедать.